Wetenschap over wandelen

Het is wetenschappelijk aangetoond, dat regelmatig wandelen goed is voor je fysieke en geestelijke gesteldheid. De voordelen op een rij:

Wondelen

  • is goed voor hart en bloedvaten
  • stimuleertbotaanmaak
  • verbetert de conditie
  • geeft meer energie
  • vermindert depressieve klachten
  • gaat verergering van artrose tegen
  • voorkomt stijfheid
  • is goed voor de spijsverteríng
  • zorgt voor geestelijk evenwicht

DUS WANDELEN: VAKER DOEN

Wandelsokken

Wandelaars geven behoorlijk wat geld uit aan goede kleding en goede schoenen. Maar hoe  zit het met de sokken? We zien als we tijdens een wandeling hier een beetje acht op geven een grote verscheidenheid aan sokken. Van geitenwollensokken tot de meest technische sokken. We willen in de zomer niet te warme voeten en in de winter geen koude voeten. Moet een goede pasvorm hebben, geen naden onder voet. We kunnen nog wel even doorgaan met de eisen die we aan een wandelsok stellen.

De meeste wandelsokken zijn gemaakt van (Merino) wol en een kunstofvezels. Goede wandelsokken zorgen voor schokdemping, opvullen van onvolkomenheden in de pasvorm van de schoen en nemen transpiratievocht goed op.

  • Tijdens een tocht NIET van sokken wisselen, dit alleen doen als uw sokken geheel doorweekt zijn.
  • Bij voorkeur sokken van wol, badstof, katoenof een combinatie van wol en kunstof vezels.
  • Blaren ontstaan vrijwel nooit door  sokken, wel door sokken die niet goed om de voet sluiten, dus een goede pasvorm is noodzakelijk.

Wandelkleding

De voordelen van de juiste wandelkleding dat hoort bij het jaargetijde en het gebied waarin je gaat wandelen mag je niet onderschatten. Zo zal je tijdens een natte en gure herfstwandeling andere kleding nodig hebben dan tijdens een strandwandeling hartje zomer.

Winterkleding: drie lagen systeem

In de wintermaanden kan je het beste gebruikmaken van drie lagen kleding. Het voordeel is niet alleen dat je door meerdere lagen te dragen je lichaamswarmte beter vasthoudt, maar ook dat je onderweg een iets uit kunt doen als het toch te warm blijkt te zijn.

1e laag: Vocht afvoerende laag.

Door het dragen van thermische onderkleding (bekende merken zijn: odlo en craft) zal je een stuk minder last hebben van een nat en bezweet lichaam, omdat het zweet gemakkelijker wordt afgevoerd. Thermische kleding is gemaakt van kunststofvezels die weinig vocht vasthouden. Bij een gewoon katoenen T-shirt is dat wel het geval, omdat katoen bestaat uit holle vezels die gemakkelijk vocht vasthouden.

2e laag: Isolerende laag.

Deze laag is een vest of een trui dat je warm houd. De dikte van deze isolerende tussenlaag is afhankelijk van de weersomstandigheden. Ook deze laag moet goed transpiratievocht kunnen afvoeren. Kleding dat gemaakt is van fleece is prima te gebruiken. Fleece is zeer goed isolerend, vocht wordt goed afgevoerd en is bovendien een vrij licht materiaal.

3e laag: Winddichte, waterafstotende en ademende laag.

Deze laatste laag is een wandeljack dat moet je beschermen tegen wind (zie ook de pagina Gevoelstemperatuur) en regen. Het gebruik van deze laag is afhankelijk van de weersomstandigheden. Wanneer het droog en niet al te koud is zijn de eerste twee lagen vaak voldoende. Ook deze laag moet het transpiratievocht kunnen afvoeren.

Zomerkleding

Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere sportkleding (bijvoorbeeld een singlet). Deze ventileert goed, zodat het lichaam de warmte gemakkelijk kwijt kan. Gebruik geen katoenen t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Bij niet al te warm weer kan je ook gebruik maken van dun thermoshirt. Draag in de zomer geen zwarte kleding, omdat deze warmte absorbeert. Gebruik dus op zeer warme dagen zo veel mogelijk witte kleding.

Regenkleding

Goede regenkleding is regenbestendig, winddicht, ademend en heeft mogelijkheden om ventilatieopeningen te maken. Omdat de eerste drie eigenschappen moeilijk te combineren zijn zal je dit alleen bij dure regenpakken (o.a. gemaakt van gore-tex ) aantreffen. Bij de betaalbare standaard regenkleding moet je een keuze maken tussen een ademend maar niet regenbestendig/winddicht pak of andersom. Het grote nadeel van een niet ademend pak is dat je er in gaat zweten.  Bron: http://www.wandeltraining.nl/